sesión con Marilyn

Ando de acá para allá, out, con poco tiempo....

No quería dejar de publicar y se me ha ocurrido 

invitar a Marilyn para que nos dé 

una clasecilla de yoga, 

a ver que os parece...

Empezamos: acuérdate de usar ropa cómoda.

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Sentados sobre una alfombra con
las piernas hacia delante,
ejecutamos 5 veces

el barco o Naukasana, 
levantamos las piernas y estiramos los brazos
hacia ellas con la conciencia en el abdomen, empujando
el ombligo hacia atrás, hacia la columna vertebral.

Sigue concentrado/a en tu abdomen,
y haces la pinza -Pashimottanasana- 3 veces, 

acuérdate de que lo importante no es bajar la cabeza, sino
llevar el abdomen hacia los muslos teniendo bien 

asentados los isquiones en el suelo. 

Acompasaremos el movimiento con la respiración: 

inspiras y al exhalar te pliegas hacia delante. 

Nos damos la vuelta y nos tumbamos boca abajo 

para hacer -3 veces- el arco o Dhanurasana. 

Doblas las piernas y si no tienes palito, agarras
los empeines con las manos
tirando de los muslos hacia arriba
-fíjate en pegar la pelvis al suelo-,

y es al inspirar, cuando

elevas la cabeza, el tronco y las piernas.

Despacio, te vas a ir girando 

haciendo estiramientos "al gusto"

...para realizar seguidamente
una serie de
posturas invertidas. 

Túmbate boca arriba colocando los brazos a lo
largo del cuerpo con las palmas hacia el suelo, 

y con un ligero impulso, sube las caderas a
Sarvangasana o el clavo. 

Ayúdate con las manos (como en la foto de abajo), 

apoyándolas en la espalda para llevar las piernas
en perpendicular al suelo.

Mantén la postura unos segundos y 

después podrás ir bajando los pies hacia atrás al

arado o Halasana -sigue con las manos en la espalda-

Haz luego alguna torsión más,
intentando llevar hacia el suelo el hombro
contrario al lado dónde van las piernas.

y termina con

Sirshasana o postura sobre la cabeza, 

que ya hemos visto otras veces aquí y aquí.

Antes de la relajación final, descansa un rato en la 

postura del niño -que puedes ver también aquí-

Finalmente 

te tumbas boca arriba y te relajas 

durante unos minutos "observando" con los ojos cerrados 

el movimiento de tu respiración en el abdomen. 

Feliz práctica ✌

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