convivir

foto de Lois Greenfield

Silencio o ruido... qué más da... 

Deseo mantenerme afinada, en sintonía con el mundo.

Seguir cultivando el arte de la concentración,   

convivir con las bromas y chiquilladas 

de mi mente. 

foto de Luis Pons

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en pareja

El Yoga proporciona inmensos beneficios
que se multiplican si lo practicamos en pareja.

No sólo es divertido
sino que nos ayuda a ir soltando miedos,
aumenta la comprensión de uno mismo, y del otro
al que damos y del que recibimos confianza, apoyo.

También favorece la concentración,
es un ejercicio equilibrante y estimulante.

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Abajo, Philip Askew y Lydia Walker ejecutan en pareja distintas 

variaciones a partir del Saludo al Sol [Surya Namaskara es una 

serie de doce posturas o asanas que se van enlazando]  

(este vídeo lo puse también en uno de los primeros post del blog)

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Sed felices

flexión hacia delante / introversión

Las asanas o posturas hacia delante nos flexibilizan,
ayudan a concentrarnos, a relajarnos, y nos inducen a
adentrarnos en nuestro mundo interior. 

Después de abrir -extensiones hacia atrás
del post anterior- es más fácil plegarse.

Al pasar la mayoría del tiempo sentados y con tensión, 

el cuerpo se va quedando anquilosado, con dificultad para doblarse. 

Este tipo de ejercicios cumplen ambas funciones: nos liberan de la tensión y 

de la rigidez, y relajan la espalda manteniéndola vigorosa y flexible.

En la postura del niño la columna recupera su forma natural, las vértebras se 

espacian de tal manera que se estimula la circulación en la espina dorsal generando 

un impacto beneficioso en todos los órganos, principalmente en el cerebro. 

Estas flexiones se realizan desde las caderas -no la cintura-, 

lo que da más flexibilidad al movimiento a la vez que se masajean 

los órganos abdominales, estimulando así la digestión.

Practicando regularmente esta postura, iremos desarrollando 

más flexibilidad e incrementando nuestra salud y vitalidad.

Las asanas de flexión inducen al recogimiento, a la calma,  

aportan firmeza y equilibrio y de alguna manera 

te enfrentan directamente a tus miedos.

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Propongo estas asanas sencillas 

-primero hacia fuera y luego hacia dentro-

para comenzar a practicar y 

desentumecerse:

- de extensión hacia atrás, la postura del cocodrilo (echad un ojo, es comodísima)

- de flexión hacia delante, la postura del niño y/o yogamudrasana

Estas asanas/posturas son bastante accesibles, 

nos sirven para empezar a experimentar 

y pueden sernos de gran ayuda 

practicando regularmente.

[Es recomendable ser guiado por un experto y 

tener el consejo/opinión de un médico.]

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Abajo, 

fotos de asanas de flexión hacia delante
(bueno, menos una que es de una bailarina;)

que he ido encontrando en la red.

Ah, y no pensad tanto en la dificultad, solamente inspiraos, 

'escuchad' lo que os sugieren/remueven las posturas de flexión hacia delante.

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Gracias a todos y feliz semana !!

abrirse / extensión hacia atrás

Es interesante que durante la práctica de Hatha Yoga además de 

concentrarnos en la respiración y en la realización de asanas, observemos cómo 

nos vamos relacionando con el movimiento que hacemos, si nos provoca alguna 

incomodidad, inseguridad, o por el contrario si nos encontramos a gusto. 

Esto también podemos experimentarlo con los ojos cerrados, 

imaginando que hacemos la postura o visualizándonos.

Al clasificar
las asanas/posturas por el movimiento, 

establecemos distintos grupos:

de flexión hacia delante, 

de extensión hacia atrás, 

de inclinación lateral, 

de torsión, 

invertidas, 

de equilibrio, 

de meditación...

Las asanas de extensión hacia atrás abren el pecho, 

fortalecen y flexibilizan la zona dorsal y abdominal, y

tienen un efecto estimulante, vigorizante. 

Mejoran la función respiratoria, 

la circulación sanguínea, 

y regularizan el ritmo 
cardiaco.

Estas posturas nos facilitan la acción de abrirnos mentalmente, 

de hecho se observa que les resultan más accesibles, menos complicadas,
a las personas más extrovertidas, osadas o más dadas a la comunicación. 

Son
beneficiosas
ya que las actividades 

que realizamos a lo largo del día 

suelen llevarnos a inclinarnos hacia delante.  
Y si somos tímidos o nos cuesta comunicar, 
al practicar estas asanas de extensión hacia atrás,

podremos mejorar ese aspecto de nuestra personalidad.  

Aunque parezca complicado o difícil de hacer, 

se consigue con la técnica correcta,
la respiración adecuada,  

la práctica constante,
poco a poco. 

Es recomendable y conveniente, ser guiado 

por un experto y tener el consejo/opinión de un médico.

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concentración

El músico Sting 

es un gran divulgador y practicante de yoga.

Suele realizar algunas asanas antes de sus conciertos...

Y así se concentra antes de tocar este bonito preludio de Bach
bailado por Alessandra Ferri.

Feliz lunes,
feliz semana !!

♡

el árbol

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Desde tiempos remotos, el hombre se ha identificado con el árbol,
son los testigos de nuestra historia.

Simbolizan la vida, la muerte y el renacimiento, 

son un punto de unión entre el cielo y la tierra.

Se asocian a la fertilidad, a la sabiduría, a la protección, a la creación, 

a la longevidad, a la fuerza, a la inmortalidad...

Son monumentos naturales dedicados al ciclo del tiempo.

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Vrksasana
postura del árbol

Plantamos firmemente un pie en el suelo y
el otro se apoya en el interior del muslo de la pierna de apoyo.

Fijamos la mirada en un punto,
alineamos las caderas
y levantamos los brazos
creciendo-estirándonos hacia arriba
sin perder la conciencia del pie de base.

Es un ejercicio excelente
para el equilibrio psíquico y físico
 desarrolla la concentración y la resistencia.

☆

El árbol de Navidad simboliza el solsticio de invierno y 

decorarlo es una tradición que viene de Alemania en el siglo XVI.

Las luces en el árbol simbolizan
las estrellas, el sol y la luna
iluminando el árbol de la vida, la fuerza vital 
que persiste incluso en los días más cortos del año.

Sed felices

¡FELIZ NAVIDAD!

♡

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