de vacaciones...

ahí en medio -chiquititas- Olivia y yo 

Ando de vacaciones y aunque los primeros días he desconectado, 

reconecto deseando visitar y saludar a todos.

♡

flexión hacia delante / introversión

Las asanas o posturas hacia delante nos flexibilizan,
ayudan a concentrarnos, a relajarnos, y nos inducen a
adentrarnos en nuestro mundo interior. 

Después de abrir -extensiones hacia atrás
del post anterior- es más fácil plegarse.

Al pasar la mayoría del tiempo sentados y con tensión, 

el cuerpo se va quedando anquilosado, con dificultad para doblarse. 

Este tipo de ejercicios cumplen ambas funciones: nos liberan de la tensión y 

de la rigidez, y relajan la espalda manteniéndola vigorosa y flexible.

En la postura del niño la columna recupera su forma natural, las vértebras se 

espacian de tal manera que se estimula la circulación en la espina dorsal generando 

un impacto beneficioso en todos los órganos, principalmente en el cerebro. 

Estas flexiones se realizan desde las caderas -no la cintura-, 

lo que da más flexibilidad al movimiento a la vez que se masajean 

los órganos abdominales, estimulando así la digestión.

Practicando regularmente esta postura, iremos desarrollando 

más flexibilidad e incrementando nuestra salud y vitalidad.

Las asanas de flexión inducen al recogimiento, a la calma,  

aportan firmeza y equilibrio y de alguna manera 

te enfrentan directamente a tus miedos.

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Propongo estas asanas sencillas 

-primero hacia fuera y luego hacia dentro-

para comenzar a practicar y 

desentumecerse:

- de extensión hacia atrás, la postura del cocodrilo (echad un ojo, es comodísima)

- de flexión hacia delante, la postura del niño y/o yogamudrasana

Estas asanas/posturas son bastante accesibles, 

nos sirven para empezar a experimentar 

y pueden sernos de gran ayuda 

practicando regularmente.

[Es recomendable ser guiado por un experto y 

tener el consejo/opinión de un médico.]

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Abajo, 

fotos de asanas de flexión hacia delante
(bueno, menos una que es de una bailarina;)

que he ido encontrando en la red.

Ah, y no pensad tanto en la dificultad, solamente inspiraos, 

'escuchad' lo que os sugieren/remueven las posturas de flexión hacia delante.

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Gracias a todos y feliz semana !!

sesión con Marilyn

Ando de acá para allá, out, con poco tiempo....

No quería dejar de publicar y se me ha ocurrido 

invitar a Marilyn para que nos dé 

una clasecilla de yoga, 

a ver que os parece...

Empezamos: acuérdate de usar ropa cómoda.

✯

Sentados sobre una alfombra con
las piernas hacia delante,
ejecutamos 5 veces

el barco o Naukasana, 
levantamos las piernas y estiramos los brazos
hacia ellas con la conciencia en el abdomen, empujando
el ombligo hacia atrás, hacia la columna vertebral.

Sigue concentrado/a en tu abdomen,
y haces la pinza -Pashimottanasana- 3 veces, 

acuérdate de que lo importante no es bajar la cabeza, sino
llevar el abdomen hacia los muslos teniendo bien 

asentados los isquiones en el suelo. 

Acompasaremos el movimiento con la respiración: 

inspiras y al exhalar te pliegas hacia delante. 

Nos damos la vuelta y nos tumbamos boca abajo 

para hacer -3 veces- el arco o Dhanurasana. 

Doblas las piernas y si no tienes palito, agarras
los empeines con las manos
tirando de los muslos hacia arriba
-fíjate en pegar la pelvis al suelo-,

y es al inspirar, cuando

elevas la cabeza, el tronco y las piernas.

Despacio, te vas a ir girando 

haciendo estiramientos "al gusto"

...para realizar seguidamente
una serie de
posturas invertidas. 

Túmbate boca arriba colocando los brazos a lo
largo del cuerpo con las palmas hacia el suelo, 

y con un ligero impulso, sube las caderas a
Sarvangasana o el clavo. 

Ayúdate con las manos (como en la foto de abajo), 

apoyándolas en la espalda para llevar las piernas
en perpendicular al suelo.

Mantén la postura unos segundos y 

después podrás ir bajando los pies hacia atrás al

arado o Halasana -sigue con las manos en la espalda-

Haz luego alguna torsión más,
intentando llevar hacia el suelo el hombro
contrario al lado dónde van las piernas.

y termina con

Sirshasana o postura sobre la cabeza, 

que ya hemos visto otras veces aquí y aquí.

Antes de la relajación final, descansa un rato en la 

postura del niño -que puedes ver también aquí-

Finalmente 

te tumbas boca arriba y te relajas 

durante unos minutos "observando" con los ojos cerrados 

el movimiento de tu respiración en el abdomen. 

Feliz práctica ✌

✯

el mar / respiración

Estar cerca del mar, 

mirarlo, olerlo, escucharlo, sentirlo cerca... 

El pasado mes de enero tuvimos que hacer 

un viaje relámpago a San Sebastián.

Por suerte pillamos un día espléndido, soleado y luminoso, 

la gente paseando por la playa o surfeando.

♒

Propongo este ejercicio 

que sirve para conciliar el sueño o 
simplemente relajarse. 

Se puede hacer sentado o acostado boca arriba -en la cama por ej.-  

Se concentra uno en su respiración natural y espontánea 

observando el movimiento en la zona del abdomen. 

Se inhala y exhala por la nariz.

Al inspirar el abdomen se hincha, 

al espirar el abdomen baja... 

Una vez concentrado plenamente en la respiración, 

se imagina uno tumbado en la orilla de una playa solitaria... 

acompasando nuestra respiración con el movimiento de las olas. 

Nos imaginamos incluso que estamos oyendo y oliendo el mar, 

de tal manera que nos enfrascamos de lleno en la visualización.

Cuando inspiramos, imaginamos que el mar se retira de la orilla, 

y cuando espiramos, que la ola rompe a nuestro lado

a la vez que vamos soltando todas las tensiones... 

Que tengas
felices sueños

♡

Fotos, Milena - en danza

nieve / sirshasana

Hoy aquí 

ha amanecido nevando !!

Qué alegría me da siempre que nieva.

La nieve relaja, apacigua la vista, aquieta la mente

e ilumina todo el paisaje...

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Sirshasana

o postura sobre la cabeza

Las posturas invertidas

aumentan el flujo sanguíneo

al cerebro y a la glándula pituitaria,

revitalizando así todo el cuerpo y mente.

Sirshasana es recomendable para prevenir

el asma, la diabetes y desequilibrios en general.

Al invertir el efecto de la gravedad en la espina dorsal,

se alivia la tensión en piernas y espalda y el flujo de sangre
regenera los tejidos.

El peso de los órganos abdominales empuja el diafragma,
lo que hace que en la respiración profunda se exhale más
cantidad de dióxido de carbono y así los pulmones
se limpian de toxinas y bacterias.

También se consigue aplacar la ansiedad y otras

perturbaciones que nos causen
malestar psicológico.

Es un ejercicio excelente para combatir y
prevenir varices, y revitalizar las tiroides.

Y

tranquiliza, serena la mente.

[Abstenerse en caso de glaucoma, lesiones en cuello o espalda,

problemas coronarios y durante la menstruación.
Se hace en ayunas.]

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