Ando de acá para allá, out, con poco tiempo....
No quería dejar de publicar y se me ha ocurrido
invitar a Marilyn para que nos dé
una clasecilla de yoga,
a ver que os parece...
Empezamos: acuérdate de usar ropa cómoda.
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Sentados sobre una alfombra con
las piernas hacia delante,
ejecutamos 5 veces
el barco o Naukasana,
levantamos las piernas y estiramos los brazos
hacia ellas con la conciencia en el abdomen, empujando
el ombligo hacia atrás, hacia la columna vertebral.
Sigue concentrado/a en tu abdomen,
y haces la pinza -Pashimottanasana- 3 veces,
acuérdate de que lo importante no es bajar la cabeza, sino
llevar el abdomen hacia los muslos teniendo bien
asentados los isquiones en el suelo.
Acompasaremos el movimiento con la respiración:
inspiras y al exhalar te pliegas hacia delante.
Nos damos la vuelta y nos tumbamos boca abajo
para hacer -3 veces- el arco o Dhanurasana.
Doblas las piernas y si no tienes palito, agarras
los empeines con las manos
tirando de los muslos hacia arriba
-fíjate en pegar la pelvis al suelo-,
y es al inspirar, cuando
elevas la cabeza, el tronco y las piernas.
Despacio, te vas a ir girando
haciendo estiramientos "al gusto"
Túmbate boca arriba colocando los brazos a lo
largo del cuerpo con las palmas hacia el suelo,
y con un ligero impulso, sube las caderas a
Sarvangasana o el clavo.
Ayúdate con las manos (como en la foto de abajo),
apoyándolas en la espalda para llevar las piernas
en perpendicular al suelo.
Mantén la postura unos segundos y
después podrás ir bajando los pies hacia atrás al
arado o Halasana -sigue con las manos en la espalda-
Haz luego alguna torsión más,
intentando llevar hacia el suelo el hombro
contrario al lado dónde van las piernas.
y termina con
Sirshasana o postura sobre la cabeza,
que ya hemos visto otras veces
aquí y
aquí.
Antes de la relajación final, descansa un rato en la
postura del niño -que puedes ver también
aquí-
Finalmente
te tumbas boca arriba y te relajas
durante unos minutos "observando" con los ojos cerrados
el movimiento de tu respiración en el abdomen.
Feliz práctica ✌
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