Ando de ac谩 para all谩, out, con poco tiempo....
No quer铆a dejar de publicar y se me ha ocurrido
invitar a Marilyn para que nos d茅
una clasecilla de yoga,
a ver que os parece...
Empezamos: acu茅rdate de usar ropa c贸moda.
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Sentados sobre una alfombra con
las piernas hacia delante,
ejecutamos 5 veces
el barco o Naukasana,
levantamos las piernas y estiramos los brazos
hacia ellas con la conciencia en el abdomen, empujando
el ombligo hacia atr谩s, hacia la columna vertebral.
Sigue concentrado/a en tu abdomen,
y haces la pinza -Pashimottanasana- 3 veces,
acu茅rdate de que lo importante no es bajar la cabeza, sino
llevar el abdomen hacia los muslos teniendo bien
asentados los isquiones en el suelo.
Acompasaremos el movimiento con la respiraci贸n:
inspiras y al exhalar te pliegas hacia delante.
Nos damos la vuelta y nos tumbamos boca abajo
para hacer -3 veces- el arco o Dhanurasana.
Doblas las piernas y si no tienes palito, agarras
los empeines con las manos
tirando de los muslos hacia arriba
-f铆jate en pegar la pelvis al suelo-,
y es al inspirar, cuando
elevas la cabeza, el tronco y las piernas.
Despacio, te vas a ir girando
haciendo estiramientos "al gusto"
T煤mbate boca arriba colocando los brazos a lo
largo del cuerpo con las palmas hacia el suelo,
y con un ligero impulso, sube las caderas a
Sarvangasana o el clavo.
Ay煤date con las manos (como en la foto de abajo),
apoy谩ndolas en la espalda para llevar las piernas
en perpendicular al suelo.
Mant茅n la postura unos segundos y
despu茅s podr谩s ir bajando los pies hacia atr谩s al
arado o Halasana -sigue con las manos en la espalda-
Haz luego alguna torsi贸n m谩s,
intentando llevar hacia el suelo el hombro
contrario al lado d贸nde van las piernas.
y termina con
Sirshasana o postura sobre la cabeza,
que ya hemos visto otras veces
aqu铆 y
aqu铆.
Antes de la relajaci贸n final, descansa un rato en la
postura del ni帽o -que puedes ver tambi茅n
aqu铆-
Finalmente
te tumbas boca arriba y te relajas
durante unos minutos "observando" con los ojos cerrados
el movimiento de tu respiraci贸n en el abdomen.
Feliz pr谩ctica ✌
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